La course à pied est devenue l’un des moyens les plus populaires d’améliorer et de maintenir la forme physique et de rester en forme.
En France nous sommes plus de 13 millions a courir régulièrement. Bien que la course soit un excellent moyen de rester actif, de nombreux coureurs doivent faire face à une blessure à un moment donné.
Plus de 80% des blessures de course à pied sont causées par un stress répétitif, mais des blessures soudaines comme une entorse à la cheville ou un muscle déchiré peuvent également survenir.
Examinons de plus près certaines des blessures les plus courantes qui affectent les coureurs.
1. Syndrome rotulien
Le syndrome rotulien, est un terme général qui désigne une douleur à l’avant du genou ou autour de la rotule. Il s’agit d’une blessure de surutilisation courante dans les sports qui impliquent de courir ou de sauter. La faiblesse de vos hanches ou des muscles autour de votre genou peut vous exposer à un risque plus élevé de développer le syndrome rotulien. Le syndrome rotulien peut causer des douleurs qui peut être ressentie dans un ou les deux genoux, varie de léger à très douloureux s’aggrave avec une position assise, en montant des escaliers ou en s’accroupissant. Ce type de blessure peut également provoquer des craquements après de longues périodes d’immobilisation. Un médecin peut souvent diagnostiquer le syndrome rotulien avec un examen physique et peut recommander une radiographie pour exclure d’autres complications. Un Kiné peut vous proposer un plan de traitement spécifique pour traiter la blessure.
2. Tendinite du tendon d’Achille
La Tendinite du tendon d’Achille fait référence à une inflammation du tendon qui relie les muscles du mollet à votre talon. Cela peut arriver après avoir augmenté votre kilométrage ou l’intensité de votre course. Si elle n’est pas traitée, la tendinite du tendon d’Achille augmente votre risque de rupture du tendon d’Achille. Si ce tendon est déchiré, il nécessite généralement une intervention chirurgicale pour le réparer. Les symptômes courants de la tendinite du tendon d’Achille comprennent: – douleur sourde dans la jambe au-dessus du talon – gonflement le long de votre tendon d’Achille – amplitude de mouvement limitée lors de la flexion du pied vers votre tibia – une sensation de chaleur sur le tendon. Un travail avec un kiné et du repos est obligatoire pour soulager cette douleur.
3. Le syndrome ilio-tibial ou le syndrome de l’essuie glace( TFL)
Votre bande ilio-tibiale, communément appelée bande IT, est un long morceau de tissu conjonctif qui va de votre hanche externe à votre genou. Cette bande de tissu aide à stabiliser votre genou lorsque vous marchez ou courez. Le syndrome de la bande IT est causé par le frottement répétitif de la bande IT contre l’os de votre jambe. La faiblesse des muscles fessiers, des abdominaux ou des hanches peut également contribuer à cette condition. Le syndrome de la bande IT provoque une douleur aiguë sur le côté externe de votre genoux, généralement juste au-dessus du genou. La douleur s’aggrave souvent lorsque vous pliez le genou. Une solution, le repos.
4. La périostite tibiale
La périostite tibiale se réfèrent à la douleur qui survient le long de votre tibia. Les périostite tibiale peuvent survenir lorsque vous augmentez trop rapidement votre volume de course, en particulier lorsque vous courez sur des surfaces dures. Dans la plupart des cas, La périostite tibiale n’est pas graves et disparaissent avec du repos. Cependant, s’ils ne sont pas traités, ils peuvent se transformer en fractures de fatigues. Les symptômes des périostites tibiales peuvent inclure: une douleur sourde à l’avant de votre tibia, douleur qui s’aggrave lorsque vous faites de l’exercice. Les périostite tibiale passent souvent avec le repos ou en réduisant la fréquence ou la distance à laquelle vous courez.
5. Blessures aux ischio-jambiers
Contrairement aux sprinteurs, il est assez rare que les coureurs de fond subissent une déchirure soudaine des ischio-jambiers. La plupart du temps, les coureurs de fond subissent des tensions aux ischio-jambiers qui surviennent lentement et sont causées par de petites déchirures répétitives dans les fibres et le tissu conjonctif du muscle ischio-jambier. Si vous avez une blessure aux ischio-jambiers, vous pouvez ressentir: – douleur sourde à l’arrière de la jambe – muscle ischio-jambier sensible au toucher – faiblesse et raideur de vos ischio-jambiers
6. Fasciite plantaire
La fasciite plantaire est l’une des blessures au pied les plus courantes. Il s’agit d’une irritation ou d’une dégénérescence de l’épaisse couche de tissu, appelée fascia, sous votre pied. Cette couche de tissu agit comme un ressort lorsque vous marchez ou courez. Augmenter trop rapidement votre volume de course peut mettre votre fascia sous tension. Une tension musculaire ou des faiblesses au niveau des mollets peuvent également vous exposer à un risque de fasciite plantaire. Les symptômes comprennent généralement: – douleur sous le talon ou le milieu de la plante de pied – douleur qui se développe progressivement – sensation de brûlure sous le pied
7. Fractures de fatigue
Une fracture de fatigue est une fissure qui se forme dans votre os en raison d’un stress ou d’un impact répétitif. Pour les coureurs, les fractures de se produisent généralement sur le dessus du pied, au talon ou au tibia. Si vous pensez avoir une fracture de fatigue, il est judicieux de consulter immédiatement un médecin. Une radiographie leur est nécessaire pour diagnostiquer une fracture de fatigue. Les symptômes d’une fracture de stress comprennent généralement: – une douleur qui s’aggrave avec le temps, qui peut être à peine perceptible au début, mais à mesure que la douleur progresse, peut être ressentie même lorsque vous êtes au repos. – gonflement, ecchymose ou sensibilité dans la zone de la fracture Il faut généralement 6 à 8 semaines pour guérir d’une fracture de stress, et vous devrez peut-être utiliser des béquilles ou porter un plâtre pendant un certain temps.
8. Entorse de la cheville
Les entorses de la cheville sont causées par un étirement excessif des ligaments entre la jambe et la cheville. Les entorses se produisent souvent lorsque vous atterrissez sur la partie externe de votre pied et que vous roulez la cheville. Les symptômes courants associés à une entorse de la cheville comprennent: – hématome – douleur – gonflement – ecchymose – amplitude de mouvement limitée La plupart du temps, les entorses de la cheville s’améliorent avec le repos, les soins personnels ou les kiné. Elles peuvent mettre des semaines ou des mois à guérir.
Autres types de blessures de course
Les autres blessures que les coureurs ont tendance à subir comprennent:
– Ongles incarnés. Un ongle incarné se produit lorsque le bord de votre ongle pénètre dans votre peau. Il peut causer de la douleur et de l’inflammation le long de l’ongle et peut suinter du pus s’il est infecté.
– Bursite. Les bourses sont des sacs remplis de liquide sous vos muscles et vos tendons. Ils aident à lubrifier vos articulations. Des frottements répétés contre ces sacs à cause de la course peuvent entraîner une irritation de la hanche, du genou ou des pieds.
– Déchirure méniscale. Une déchirure méniscale fait référence à une déchirure du cartilage de votre genou. Cela provoque souvent une sensation de verrouillage de votre articulation.
– syndrome des loges (compartimental). Le syndrome des loges survient lorsque les muscles situés à l’avant de la jambe inférieure exercent une pression sur vos nerfs et vos vaisseaux sanguins. Ce syndrome peut être une urgence médicale. Solutions de traitement pour les blessures de course
Si vous ressentez une douleur ou un inconfort quelconque ou si vous avez du mal à courir, la vrai bonne idée est de faire un suivi avec votre médecin pour obtenir un diagnostic approprié et pour écarter d’autres problématiques.
Pour de nombreuses blessures de course courantes, le traitement comprend souvent:
– séances de kiné et exercices spécifiques
– protocole RICE (repos, glace, compression, élévation)
– prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’aspirine ou l’ibuprofène
– réduire la fréquence et la distance à laquelle vous courez
D’autres traitements plus spécifiques peuvent inclure:
– Pour le syndrome rotulien: renforcer les quadriceps et les muscles de la hanche, étirer les quadriceps ou les mollets serrés, porter des semelles orthopédiques
– Pour la tendinite du tendon d’Achille: étirer ou masser vos mollets
– Pour le syndrome des bandes IT: étirement quotidien de vos bandes IT et renforcement des muscles de la hanche
– Pour les blessures aux ischio-jambiers: renforcer vos fessiers, étirer et renforcer vos ischio-jambiers, changer votre technique de course
– Pour la fasciite plantaire: étirer et renforcer vos mollets
– Pour les fractures de fatigue: béquilles, plâtre ou chirurgie
– Pour une entorse de la cheville: exercices de renforcement de la cheville Conseils de prévention des blessures
Les blessures de course peuvent arriver à n’importe qui, mais vous pouvez minimiser vos risques de blessures avec les conseils suivants: Échauffez-vous avant de commencer à courir en faisant un jogging facile ou des étirements de mobilité dynamique pendant 5 à 10 minutes.
Augmentez lentement votre volume de fonctionnement.
Prenez soin des blessures persistantes. Reposez immédiatement les blessures persistantes pour qu’elles ne se transforment pas en problèmes plus graves. Un kiné peut vous donner un diagnostic approprié et vous fournir un plan de traitement personnalisé.
Travaillez votre technique. Une mauvaise technique de course peut augmenter la quantité de stress sur vos muscles et vos articulations.
Travailler avec un entraîneur de course ou même filmer votre technique de course peut vous aider à vous améliorer.
Renforcez vos hanches. Incluez des exercices de stabilité dans votre programme d’entraînement tels que des squats sur une jambe pour vous aider à protéger vos genoux et vos chevilles. Utilisez des surfaces molles. Courir sur de l’herbe, du sable ou du gravier est plus facile pour vos articulations que de courir sur la chaussée. Si vous souffrez d’une blessure persistante, essayez de courir sur une surface molle jusqu’à ce que votre douleur disparaisse.
Envisagez un entraînement croisée. L’ajout d’entraînements à faible impact à votre emploi du temps, comme le vélo ou la natation, peut aider à améliorer votre capacité aérobie tout en permettant à vos articulations de se libérer de l’impact répétitif de la course.
@+
Dids
Sports Outdoor
