Et si on travaillait notre vitesse????

Des séances bien ludiques qui vont nous faire accroitre notre vitesse…

Evitez d’enchaîner les séances de fractionné, laissez au minimum 48 heures. Vous pouvez entre 2 séances de fractionné effectué un footing souple de 45mn pour bien récupérer.

Intégrez les exemples dans un plan d’entrainement.

25mn échauffement
15 x 30’’/30’’
10mn retour au calme en petite foulées

Exemple 2
25mn échauffement
5 x 15’’-15’’, 5 x 30’’-30’’, 5 x 45’’-45’’, 5 x 30’’-30’’ et 5 x 15’’-15’’
10mn retour au calme en petite foulées

Exemple 3
20 mn échauffement
3 x 7mn/3mn1/2 (récup 5mn entre chaque séries)
10mn retour au calme en petite foulées

Exemple 4
25 mn échauffement
15 x 400m
10mn retour au calme en petite foulées

Exemple 5
20mn échauffement
5x1000m
10mn retour au calme en petite foulées

Exemple 6
30mn échauffement
20 x 200m
10mn retour au calme en petite foulées

Exemple 7
15mn échauffement
2 x 2000 m
10mn retour au calme en petite foulées

Exemple 8
20mn échauffement
3mn/1,5mn + 4mn/2mn + 5 mn/2,5mn, 5mn/2,5mn + 4mn/2mn + 3mn/1,5mn
10mn retour au calme en petite foulées