Attention le grignotage a tout va est l’ennemi, vous y trouverez souvent que graisse et sucre. Donc manger entre les repas OK mais pas n’importe quoi…
Un bon goûter doit être fait d’un mélange de protéines, de glucides et de fibres.
Exemples de produits protéinés :
– 1 œuf dur
– 150gr de fromage blanc maigre
– Quelques amandes ou autres noix non salées (moins de 10 on se gave pas non plus…)
– 30gr de fromage léger (moins de 20% de matière grasse)
Exemples de produits a base de glucides et de fibres :
– 1 fruits frais comme une poire ou une pomme
– 1 bol de compote de fruits sans sucre ajouté
– 1 à 2 carré de chocolat noir & 70% mini de cacao
– 1 tranche de pain complet A vous de jouer et de faire les bon mélanges…
Ce qu’il faut retenir :
Le goûter permet de recharger les batteries jusqu’au repas du soir, ce qui évite les coups de pompes de la fin d’après midi. Il permet aussi d’éviter les grignotages sauvage qui sont contre productif pour notre corps (apport de sucre et de graisses trop élevés).
Il faut qu’on y retrouve un fruit ou un produit céréalier pour les glucides et des fibres et un produit laitier pour les protéines et sans oublier de l’eau pour hydrater l’organisme. Les glucides favoriseront le « coup de fouet », les fibres avec les protéines pour l’effet « coupe faim ».
N’oubliez surtout pas a prendre du plaisir avec des produits que vous aimez.
Bon appétit !
@+
Dids
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