Jumpsquats
15 à 20 squats
Gardez bien votre dos droit et vos jambes écartées (largeur d’épaules).
Soyez explosif.
Hip Roll
10 à 15 fois
Cet exercice fait travailler les fessiers et les autres muscles qui soutiennent les hanches pour améliorer leur stabilité.
Step Up
15 fois par coté
Cet exercice renforce la force et l’endurance de vos fessiers et de vos quadris.
Une surface stable, à environ 25cm du sol. La premiere marche d’un escalier peut également fonctionner.
Attention a avoir le dos bien droit.
Heel Down
15 fois par coté
ajustez la difficulté en trouvant un step plus ou moins haut.
Tirez la pointe du pied vers le haut
posez le talon
Gardez bien le dos droit.
Side Plank
Soulevez 10 fois votre jambe et changez de coté
Pensez a bien alligner votre corps pour ne pas vous faire mal au dos.
Soulevez lentement votre jambe, en la gardant droite.
Gardez vos hanches immobiles.
Hip Clock
5 à 8 répétitions par jambes
Pensez a bien avoir votre dos droit.
Vos hanches ne doivent pas bouger
Squat Curl
10 à 15 fois
Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras sur les côtés, en tenant des haltères.
Accroupissez-vous comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise invisible. Essayez de mettre vos cuisses parallèles au sol.
Pensez a votre dos bien droit.
@+
Dids
Sports Outdoor
